Trois changements physiques communs chez les hommes de plus de cinquante ans (et comment les garder sous contrôle)

Si vous avez récemment franchi le cap des cinquante ans, vous commencez peut-être à vous sentir différent et à vivre des changements physiques quelque peu indésirables.

L’âge vous a peut-être apporté de l’expérience et de la sagesse, mais, avouons-le, il vous a également apporté une multitude de changements physiques qui ne sont pas si agréables et que vous préféreriez bien reporter à une décennie plus tard.

Voici trois changements physiques communs chez les hommes de plus de 50 ans et comment les garder sous contrôle.

1. Perte de force et de masse musculaire

Après avoir atteint cinquante ans, votre force physique commence à diminuer. Cela est dû au fait que vous commencez à perdre de la masse musculaire à un rythme étonnamment rapide (en moyenne environ 15% par décennie). * 

La diminution de la masse musculaire fait partie du vieillissement naturel du corps humain. 10% des personnes de plus de cinquante ans sont affectées par une perte de masse musculaire, et le nombre augmente avec l’âge. Le processus est peut-être inévitable, mais il existe tout de même des moyens de ralentir le processus le plus longtemps possible.

Les exercices de musculation, la levée de poids et la consommation d’aliments riches en acides aminés ralentissent la perte de force liée à l’âge et permettent également une augmentation de la masse maigre, ce qui vous sera utile dans les décennies à venir.

2. Augmentation de la pression artérielle

L’hypertension (ou l’hypertension artérielle) touche environ 66% des personnes de plus de 65 ans.** Longtemps considérée comme une partie inévitable du vieillissement, cette maladie «invisible» peut avoir des conséquences dévastatrices sur votre corps. L’hypertension artérielle peut augmenter considérablement vos risques de développer de graves problèmes de santé, notamment une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance cardiaque.

Un mode de vie sain peut réduire les risques de développer l’hypertension artérielle et ses effets. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour garder votre tension artérielle sous contrôle:

  • arrêter de fumer ;
  • réduire votre consommation d’alcool ;
  • l’exercice régulier ; 
  • garder un poids santé ;
  • adopter une alimentation saine, faible en gras trans et riche en acides gras oméga-3.

3. L’hypertrophie de la prostate

L’hypertrophie de la prostate fait partie du processus naturel de vieillissement chez les hommes. Le terme médical pour une hypertrophie de la prostate est l’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), et c’est une condition développée par la plupart des hommes à mesure qu’ils vieillissent. En fait, presque la totalité des hommes de plus de 90 ans sont affectés par un certain degré d’hypertrophie de la prostate.

Bien que l’HBP ne soit pas curable, certains changements de mode de vie et, dans certains cas, un traitement médical, peuvent réduire considérablement ses symptômes.

Lorsque vous avez franchi une étape importante comme la cinquantaine, il est normal de s’attendre à des changements physiques. La prise de conscience de ces changements vous aidera à faire des choix de style de vie appropriés qui, espérons-le, aideront à retarder leurs effets.

Consultez votre médecin pour savoir comment gérer les changements physiques que vous rencontrez.

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